Mit einem Ernährungstagebuch halten Sie Ihre Essgewohnheiten nachvollziehbar fest. Auf dieser Seite finden Sie eine kostenlose Ernährungstagebuch Vorlage im Word-Format.
Die Führung eines Ernährungstagebuches ist vor allem dann angezeigt, wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten nachhaltig verändern wollen. Auch bei Beschwerden kann ein Ernährungstagebuch helfen, Zusammenhänge zwischen Ihrem Essverhalten und Allergien zu identifizieren.
Gratis Ernährungstagebuch Vorlage im Word-Format
Inhaltsverzeichnis
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Ernährungstagebuch kann helfen, Essgewohnheiten zu erkennen
- Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie vorher zwei Wochen lang Ihre Essgewohnheiten systematisch in einem Ernährungstagebuch erfassen
- Auf dieser Seite können Sie eine kostenlose Vorlage eines Ernährungstagebuch im Word-Format herunterladen
Das Ernährungstagebuch
Man ist, was man isst. So einfach wie sich dieser Spruch auch anhört, so real ist er leider. In der heutigen Zeit der absoluten Überversorgung ist es eine grosse Herausforderung, nicht zu viel vom Falschen zu essen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich falsch ernähren sollten Sie zuerst die Ist-Situation erheben.
Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu erkennen. Auch vor einer Diät sollten Sie zuerst Ihre aktuellen Essgewohnheiten erfassen, um so mögliche Ernährungsprobleme frühzeitig zu erkennen.
Menschen die an Übergewicht leiden, bewegen sich oft zu wenig und essen zu viel. Die Energiebilanz (zugeführte Energie vs. verbrauchte Energie) steht in einem ungünstigen Missverhältnis. Auch hier kann ein Ernährungstagebuch helfen, ungünstige Gewohnheiten zu erkennen und nachhaltig zu verbessern.
Wozu ein Ernährungstagebuch?
Viele Mensch essen zu wenig bewusst und zu viel. Auch Süssgetränke, die zwischendurch oder während dem Essen eingenommen werden, sind äusserst heimtückisch. Mit einem Ernährungstagebuch kann man ungünstige Gewohnheiten erkennen und verbessern.
Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie mindestens eine Woche lang, Ihre Essgewohnheiten aufschreiben. Dadurch erhalten Sie wichtige Hinweise für Ihre Diät: Welche Nahrungsmittel können Sie gut weglassen? Wie viele Süssgetränke nehmen Sie wirklich zu sich? Muss das zweite Stückchen Torte am Nachmittag wirklich noch sein?
Ferner eignet sich ein Ernährungstagebuch auch für Menschen, die glauben, dass sie an einer Lebensmittelintoleranz (z.B. Laktoseintoleranz) leiden. Mit einem strukturierten Instrument, wie dem Ernährungstagebuch kann man in folgenden Situationen seine Ess- und Trinkgewohnheiten transparent machen:
- Erhebung Ihrer aktuellen Ernährungsgewohnheiten vor einer Diät
- Generelle Erkennung von ungünstigen Essgewohnheiten
- Erkennung der Trinkgewohnheiten (trinken sie genügend Wasser oder Tee?)
- Bei Verdacht auf Lebensmittelintoleranz kann Ihnen ein Ernährungstagebuch helfen, Ihr Wohlbefinden nach jeder Mahlzeit zu erfassen
Ernährungstagebuch Vorlage
Auf Muster-Vorlage.ch bieten wir Ihnen kostenlos eine Ernährungstagebuch-Vorlage zum Download an.
Vorlage herunterladen ↓
Vorlage im Word-Format
- Übersichtliche Darstellung auf einer A4-Seite (pro Tag eine Seite)
- Querformat
- Wichtige Informationen zu Ihren Essgewohnheiten wie Uhrzeit, Nahrungsmittel, Menge, Getränke, Verträglichkeit, lassen sich problemlos erfassen
- Eignet sich auch für den Verdacht Lebensmittelintoleranz
- Einfache Handhabung, da die Vorlage im Word-Format verfügbar ist
- Ernährungstagebuch Vorlage kann nach eigenen Bedürfnissen angepasst und ergänzt werden (kein Blattschutz)
- kostenloser und unkomplizierter Download ohne lästige Benutzerregistration
Anleitung Ernährungstagebuch anwenden
- Laden Sie zunächst die kostenlose Ernährungstagebuch-Vorlage direkt auf Ihren Computer herunter und öffnen Sie die Vorlage mit MS-Excel, Numbers (macOS) oder LibreOffice
- Erfassen Sie Datum und Namen in der Kopfzeile
- Erfassen Sie nun Schritt für Schritt, welches Nahrungsmittel Sie um welche Uhrzeit gegessen haben. Dazu gehören auch Angaben wie Menge und ob Sie dazu etwas getrunken haben.
- Eine wichtige Spalte ist die “Verträglichkeit”. Hier müssen Sie erfassen, wie Sie sich nach dem Essen gefühlt haben. Das ist insbesondere dann wichtig, wenn es darum geht, allfällige Lebensmittelunverträglichkeiten zu identifizieren
- Speichern nicht vergessen!
Quellen und Referenzen
- Webseite edeka.de: Essgewohnheiten
- Webseite: liebenswert-magazin.de: Gesund leben
- Webseite Beobachter.ch: Wie man wirklich Gewicht verliert
- Webseite Krank.de: Das Ernährungstagebuch
Kostenlose Vorlagen
Auf Muster-Vorlage.ch bieten wir verschiedene Vorlagen im Word-, Excel- und PDF-Format zum kostenlosen Download an. Uns ist es sehr wichtig, dass unsere kostenlosen Vorlagen für Sie von hohem Nutzen sind. Daher freuen wir uns immer über Verbesserungsvorschläge und Ideen für neue Vorlagen. Hinterlassen Sie uns eine Nachricht im Kommentarfeld.
Auch über ein einfaches Dankeschön freuen wir uns immer sehr! Das motiviert uns, immer neue Vorlagen kostenlos zu veröffentlichen. Alle Vorlagen auf Muster-Vorlage.ch sind kostenlos und werden es auch bleiben.
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Die Vorlagen sind praxiserprobt und werden in Schweizer KMU, Privathaushalten und Schulverwaltungen eingesetzt. Auch Influencer und digitale Nomaden nutzen unsere Vorlagen. Besonders stolz macht uns, dass auch die Bundesverwaltung und die Schweizerische Post auf unsere Vorlagen zurückgreifen und deren Verwendung empfehlen.
Wir aktualisieren unsere Vorlagen regelmässig und entwickeln sie weiter, um den sich wandelnden Anforderungen unserer Nutzer stets gerecht zu werden.
vielen Dank für die kostenlosen Downloads – heute benötigte ich ein Ernährungstagebuch !
Nochmals vielen Dank an das Team und einen guten Tag
mfg C.B.
Hallo C.B. 🙂
Danke für das Feedback! Das freut mich sehr!
Beste Grüsse
Michael
Top & vielen Dank für das Formular
Bleiben Sie gesund und besinnliche Weihnachten
Maria
Danke für das tolle Feedback. Das hat mich sehr gefreut!